190108

　2時間弱で中途覚醒。今後の体質改善について調べたことをまとめておく。

・筋肥大（筋トレ）と脂肪消費（有酸素運動）の両立は困難

・有酸素運動は筋肥大を促進させる一方で阻害も引き起す

　（やるならば長くても30分に留めるべき）

・筋肥大を目的にするなら、有酸素運動は同じ日にはやらない

　（筋トレの日と有酸素運動は別の日にする）

・筋肥大によって基礎代謝量を増やすのが最優先

・サーキットトレーニングが効果的

・胸筋系（胸部）→大腿系（太腿）→背筋系（二の腕）→腹筋系（腹部）

・上記を1セットとして、インターバルは30秒程度で3セット繰り返す

・負荷は10回出来る程度にする

・超回復の期間を設ける

・日頃の食生活にも気を使う

筋トレ・有酸素運動どちらか片方だけなら1時間程度で済むと思うので、手軽に続けられそうであるが……　しばらくはこれで様子を見てみたい。